Фазы сна и умный чудо будильник

Сон и его фазы, 5 стадий сна и умный чудо будильник подскажет вам, когда нужно просыпаться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим .  

«Сон - это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд на земном пиру…».

В.Шекспир.

Хороший сон – это залог здоровья. Здоровья физического, эмоционального и психологического – сон один из залогов здоровья человека. Человек, лишенный сна становится раздражительным, рассеянным, неспособен выполнять свою обыденную работу.

Специалисты называют среднюю норму сна в день для человека – 7-8 часов. Но в наше стремительное время норма для каждого своя. Поспав всего пару часов мы иногда чувствуем себя вполне выспавшимися. Бывает и такое, что человек спит и по 10 часов и по 11, и не чувствует себя отдохнувшим. Каждый для себя составляет свой личный ритм сна.

Понять причины не высыпания нам поможет такое понятие как фазы сна

Ученые, исследующие сон, выделяют пять различных фаз. Все фазы имеют свои признаки и свою длительность. Основными являются две фазы: медленный и быстрый сон.

Фаза медленного сна при засыпании длиннее фазы быстрого сна, а перед пробуждением – растет длительность быстрого сна. Первые четыре фазы обобщаются и называются медленным сном (медленноволновой сон, ортодоксальный сон).

Первая стадия сна – это так называемый период дремоты. Дремота у человека, не страдавшего расстройством функции сна, длится от одной до десяти минут.

Человека легко разбудить в таком состоянии и вполне возможно, что он будет отрицать факт своего сна. На этой же стадии иногда возникают непроизвольные сокращения мышц (как правило, во время этого возникает образ падения, спотыкания и т.д.).

Вторая стадия – сонные веретена (длительность – 20-30 минут). На этой стадии тело начинает успокаиваться, дыхание становиться глубже, температура немного снижается.

Для первых двух фаз характерным являются, так называемые, сны мысли. Обрывки картинок прошедшего дня, мысли о насущных проблемах и т.д. Разбудить спящего по-прежнему легко. Повышается чувствительность к звукам. Практически все реагируют на свое имя.  

Третья стадия наконец-то радует нас началом глубокого сна. Третью и четвертую стадию часто объединяют в одну. Наступает самый глубокий сон. В этот период сна человека сложно разбудить.

Пятая стадия – быстрый сон, парадоксальный сон, названный также фазой БДГ (быстрого движения глаз) или, в англоязычном варианте, REM-фазой (rapid eyes movements – быстрые движения глаз). В этот период сна, если посмотреть на спящего, мы увидим быстрое движение глазных яблок.

Во время быстрого сна мышцы человека буквально расслабляются, разбудить его очень сложно, тогда как активность мозга увеличивается.  

Французский невролог назвал эту стадию парадоксальным, «бодрствованием, обращенным внутрь». Именно в этой фазе нам снятся сновидения.

У взрослых процентное соотношение между всеми стадиями сна такое: дремота занимает около 12,1% сна, стадия сонных веретен – 38,1%, третья и четвертая (дельта-сон поверхностный и более глубокий) – 14,2% и 12,1% соответственно, и, наконец, быстрый сон – 23,5%.

Теперь, зная из каких стадий состоит наш сон, можно ответить на вопрос: « Почему же я чувствую себя уставшей, проспав не менее 8 часов?»

Фазы сна у здорового человека повторяются в течении сна циклично несколько раз.

В зависимости от того, в какой фазе вас разбудил будильник, вы будете себя чувствовать либо отдохнувшим, либо нет.  

Для хорошего сна вам нужно проснуться в период пятой стадии, то есть пройти полный цикл сна.

Поможет вам проснуться в нужной стадии специальный будильник, умный будильник. Будильник, благодаря сенсорам ( сенсоры находятся в браслете ) регистрирует изменения и на основании их определяет вашу стадию сна.

Указываете умному будильнику диапазон времени, в котором вам надо проснуться ( например, с 7-30 до 8-15) и он вас будит в окончании фазы быстрого сна.   

Сон не менее важен, чем пища, вода и окружающая среда, поэтому старайтесь не подвергать свой организм стрессу.

А отсутствие сна - это стресс для вас, и откровенно говоря, и для окружающих.