19 простых способов стать здоровее в 2022 году

Даже если вы не принимаете новогодних решений, кто не хочет быть здоровее? Вот несколько простых способов и практических советов, которые помогут вам стать здоровее в 2022 году.

Возьмите тайм-аут

Есть причина, по которой маленьким детям предоставляется тайм-аут: они могут отдохнуть от стрессовой или нестабильной ситуации и собраться с чувствами. Взрослым это тоже нужно.

Нужно время, чтобы принять позитивный настрой и сосредоточиться на благодарности. Согласно исследованиям, это улучшит ваше физическое и психологическое здоровье и поможет вам лучше спать.

Замените органику, где это возможно

Новое исследование предполагает, что это может снизить общий риск развития рака. Фрукты и овощи, которые содержат большинство пестицидов, включают клубнику, шпинат, нектарины, яблоки, виноград, персики, вишню, груши, помидоры и сельдерей. Если вы не можете купить органические продукты, все равно важно есть фрукты и овощи, даже если они выращиваются обычным способом.

Слушайте свое тело

Это может многое сказать вам, например, когда вы слишком сильно напряглись физически; когда ваш желудок полон; когда вам нужно закрыть глаза и спать. Слушание может спасти вас от бесчисленных последствий для здоровья, связанных с игнорированием потребностей вашего тела.

Используйте ошибки как учебный опыт

Вместо того, чтобы ругать или обвинять себя, поймите, что ошибки означают, что вы пытались, по крайней мере. Вы поступили так, считая что это правильно. Воспользуйтесь этой ошибкой, чтобы научиться  проявлять творческий подход, углубить понимание, раскрыть что-то, что вы, возможно, упустили, и найти способ сделать это по-другому и лучше в следующий раз.

Подумайте о сокращении употребления алкоголя

Даже если вы этого не чувствуете или не видите, алкоголь влияет на каждый орган вашего тела. А поскольку ваша печень может метаболизироваться лишь незначительно, остальное остается циркулировать по всему телу. Последняя рекомендация - один напиток в день для женщин и два для мужчин. Один напиток эквивалентен 140 грамм вина, 340 грамм пива, 220 грамм солодового ликера или 40 грамм ликера.

Ежедневные упражнения

Даже всего 10 минут упражнений могут изменить ситуацию. Упражнения могут уменьшить биомаркеры старения и улучшить плотность костей, кровяное давление, мышечную массу, уровень холестерина и, что не менее важно, ваш сон.

Ходите больше и сидите меньше

Подсчитано, что средний человек проводит 12 часов в день сидя, и 3,2 миллиона смертей в год связаны с отсутствием физической активности. Мы сидим на работе; мы сидим, когда едем в транспорте; мы сидим на ужине; мы сидим смотрим телевизор после обеда. Но наши тела предназначены для движения. Наука поддерживает преимущества того, чтобы меньше сидеть, стоять и больше двигаться.

Звоните вместо смс сообщений

Да, это может быть проще и быстрее для текстовых сообщений или электронной почты, но ничто не заменит телефонный звонок. Не слыша голоса на другом конце, вы упускаете нюансы и неожиданные и часто восхитительные повороты реального разговора.

Ешьте больше клетчатки

Большинство из нас не получают достаточно клетчатки (мы должны есть от 20 до 35 граммов в день). Не дополучая клетчатку, мы вредим себе, хотя могли бы помочь предотвратить дивертикулез, запоры, высокий уровень холестерина в крови и более высокий риск колоректального рака и рака молочной железы.

Контролируйте свое собственное время

Избегайте переутомления, обиды и стресса, контролируя, как вы проводите свое время, и учитесь говорить чаще.

Уменьшите стресс

Еще лучше, пресечь стресс в зародыше. Это означает, что не хороните его, а обращайтесь к нему сразу же с помощью сверхбыстрых средств, таких как глубокое дыхание, вызов друга, вдыхание аромата лаванды, растяжка или неспешная прогулка. (Если вам нужен еще один метод, см. пункт № 1 выше.)

Измените ваши тренировки

Выполнение одних и тех же упражнений изо дня в день может привести к скуке и выгоранию. Попробуйте различные классы в тренажерном зале, бросьте себе вызов новым занятием, выйдите на улицу и гуляйте, вместо того чтобы заниматься в тренажерном зале.

Расслабьтесь, прежде чем ложиться спать

Не ложитесь в постель, ожидая что вы уснете, если вы напряжены или устали. Сначала примите ванну, потянитесь, почитайте книгу или сделайте несколько простых упражнений для глубокого дыхания. Всего пяти-десяти минут может быть достаточно, чтобы помочь вам успокоиться и расслабиться.

Сделайте список дел

Вы можете подумать, что вспомните все, что вам нужно сделать, но скорее всего, вы что-нибудь забудете, что приведет только к стрессу и сожалению (и, возможно, даже к пропущенным встречам). Организация вашей жизни поможет вам чувствовать себя более уверенно каждый день.

Выйдите на улицу

Легко оставаться дома взаперти, особенно в холодную погоду, но это плохо для вашего психического или физического здоровья. Исследования показывают, что групповые прогулки на природе помогают снять депрессию и стресс и улучшить самочувствие. Гуляя на улице, вы также можете лучше спать, повышать концентрацию и избегать сезонных аффективных расстройств, которые обычно случаются зимой в более короткие и холодные дни.

Оставьте работу на работе

Это может быть трудным делом, особенно когда мы все связаны с круглосуточным доступом к электронной почте. Но каждый, независимо от уровня своей преданности или ответственности, нуждается в перерыве, чтобы избежать истощения, выгорания и сбоев в работе.

Улыбайтесь больше

Улыбка может не только улучшить ваше самочувствие, но и день незнакомца. Простой акт поднятия углов рта активирует нейронные сообщения и повышает ваше настроение. Улыбка кому-то делает тебя привлекательным и искренним. А поскольку улыбка заразительна, скорее всего, хмурый незнакомец, которому ты улыбаешься, скоро улыбнется тебе.

Проведите силовые тренировки

Это не только для эстетики тонизированных рук и ног: более сильные мышцы могут помочь вашей гибкости, стрессу, настроению и осанке, повысить ваш метаболизм и защитить вас от некоторых наиболее распространенных причин ранней смерти и инвалидности. Узнайте больше о преимуществах силовой тренировки с возрастом.