Как избавиться от стресса, проблемы и последствия

Проблемы стресса, как избавиться от стресса

Днем ты на работе, вечером о ней думаешь, ночью она снится. Ты забыла, что такое выходные, а отпуск провела в обнимку с ноутбуком. Берегись, так недолго заработать стресс трудоголика!

Мудрый Эзоп уверял, что труд - это наслаждение. Но он даже словечком не обмолвился о том, что все хорошо в меру.

Привычка работать на износ

И если ты готова отдавать карьере все свое время и силы, то рискуешь вместо повышений и премий получить хронический стресс и печальные последствия стресса.

Бессонницу, гормональные сбои, снижение иммунитета, ожирение, гипертония, - вот они, печальные последствия стресса, результаты нещадной эксплуатации самой себя.  

Мадам, меньше эмоций!

Завтра - последний срок сдачи Важного Документа, а ты его еще не закончила и живо представляешь увольнение с работы и другие печальные перспективы. От волнения ты даже не можешь сосредоточиться! Гормон стресса - адреналин - бурлит у тебя в крови, сердце колотится, щеки горят...

Если ты часто устраиваешь организму адреналиновые встряски, то рискуешь стать пациенткой кардиолога. Постоянная психическая нагрузка не проходит бесследно для сердца. Аритмия, гипертония, сердечный невроз, а там и до инсульта недалеко. Испугалась? В твоих силах этого избежать.

Чтобы уменьшить волнение, используй испытанные психологические приемы. Небезызвестный Карнеги советовал в таких случаях заранее смириться с самым страшным, что может произойти, и Спокойно действовать!

Или представь, что с клиентом разговариваешь не ты, а актриса, которая играет твою роль. Ей незачем волноваться!

Желудок-то не железный...

После рабочего дня ты чувствуешь себя так, словно в животе поселился огнедышащий дракончик? Это сигнал того, что с твоим желудком не все в порядке.

Изжога - симптом рефлкжс-эзофагита. Если ты часто нервничаешь, нерегулярно питаешься, злоупотребляешь острой и жареной пищей, куришь, пьешь много кофе и газированных напитков, жизнь проживаешь сидя, а еще носишь тесную одежду - изжога тебе обеспечена.

Ты не допустишь ее появления, если будешь есть часто, но понемногу. Позаботься, чтобы под рукой у тебя было галетное печенье, кефир, пакетик быстрорастворимой овсянки. Натощак выпивай стакан отстоянной воды, чтобы смыть из пищевода слизь, кислоту и желчь.

Универсальный рецепт: 

Лучшее лекарство от стресса — отдых!  

Старайся спать девять часов, а не шесть. Не думай, что привыкнешь высыпаться за несколько часов. Такие эксперименты плохо отражаются на здоровье.

Постарайся ложиться и вставать пораньше. Уходя из офиса, выброси работу из головы. Не забывай, что ты не только профессионал, но еще и красивая женщина.

Не превращай работу в идола!

Чтобы не «заработать» стресс на работе и синдром хронической усталости, научись рационально распоряжаться своим временем.

От авралов спасет планирование: классифицируй дела на сверхсрочные - «на вчера», срочные - на сегодня и те, что потерпят до конца месяца. Рассортировала?  

Теперь составь план на неделю и последовательно его выполняй. Ставь себе реальные цели, и неподъемный груз на бери на свои плечи.

Проблемы стресса

Без видимых причин ты быстро устаешь, плохо спишь и чувствуешь себя совсем разбитой? Обрати внимание на свое меню и внеси в него некоторые изменения!   

Ухудшилась память, ты стала ужасно забывчивой. Твоему организму не хватает витамина В6 - съедай в день парочку спелых бананов. Кстати, в них содержится мескалин, который называют «наркотиком счастья».

Тебе грустно, не радует ни приближение зарплаты, ни повышение по службе. Подумай, нравится ли тебе твоя работа. Если это так, то с легкой хандрой поможет справиться обыкновенный сыр: в нем есть аминокислоты тирамин и триптофан, которые улучшают настроение, а также жирорастворимые витамины А, К, D, Е.

Ты ешь, как обычно, но все равно поправляешься. Не наедайся на ночь, ешь понемножку, но часто. Что? Блюда, богатые витамином В3, «архитектором стройной фигуры»: молочные продукты, нежирное мясо, бобовые. Конечно, не с хлебом, а с салатами.

Ты вялая, раздражительная, не можешь сосредоточиться, все время «засыпаешь на ходу». Если ты достаточно спишь, причина в недостатке витаминов С и В.

Всегда клади в чай дольку лимона (пусть чай немного остынет, чтобы не разрушить витамин), ешь побольше свежих овощей, особенно - капусты и паприки. Не забывай о кашах из гречневой и овсяной крупы, ржаном хлебе и орешках.

Мини-комплекс «антистресс» поможет успокоиться и избавиться от стресса  

Если неприятности свалились на твою голову неожиданно и в большом количестве, не хватайся сразу за настойку валерианы, кофе или сигареты. Есть другой способ - абсолютно безвредный.

  1. Для начала - расправь плечи. Окружающие не должны догадываться, что у тебя проблемы. 

  2. Легкими нежными движениями помассируй лицо. Расслабься. Представь, что напряжение «стекает» с твоего лица как вода. 

  3. Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Подумай о том, что ты вместе с воздухом выдыхаешь проблемы, мелкие неприятности и избавляешься от стресса.