Как справиться с общими причинами стресса

Первым шагом к управлению стрессом является выявление причин стресса в вашей жизни. Затем вы можете принять меры, чтобы справиться с ними и подавить воздействие стресса на ваше тело.

Хотя мы не можем устранить все источники стресса в нашей жизни, мы можем помочь научиться контролировать нашу реакцию и избегать стресса, когда это возможно. Вот некоторые из основных причин стресса и как вы можете справиться с ними.

Вы пришли домой после долгого дня в офисе. Нужно приготовить ужин, погулять с собакой. Письма и тексты от вашего босса не перестают поступать. Вашему сыну нужна чистая спортивная форма для завтрашней игры. Ваша дочь говорит вам, что у нее завтра отчет о книге, но она даже не читала книгу. Вы нервничаете, если не сказать больше.

Причина стресса: семья

Семейный стресс - это любой тип стресса, связанный с вашими отношениями в вашей семье или с близкими родственниками. Это может относиться к вашему супругу или партнеру, браку, разводу или прибавлению в семью. Проблемы между другими членами вашего дома или семьи могут вызвать стресс, даже если вы не вовлечены.

Как управлять этим…

Семья может получить все лучшее от нас, и это нормально. Поднимитесь над этим. Подумайте о всех трудных временах, которые переживала ваша мать в следующий раз, когда вам все надоест. Отдохните, не мучайте себя ситуацией. Выделите себе время, прогуливаясь, читая книгу или занимаясь чем-то еще, что вас расслабляет.

Причина стресса: работа

По данным Американской психологической ассоциации, около 60 процентов американцев испытывают стресс, связанный с их работой. Причины стресса на рабочем месте включают долгие часы работы, большую загруженность, опасные условия, плохое управление, презентации, домогательства или дискриминацию на рабочем месте.

Как управлять этим…

Установите границы. В этом цифровом мире установка границ может означать, что вы не проверяете свою электронную почту после 8 вечера или не принимаете звонки во время ужина. И когда вы вечером приедете домой, сделайте паузу, прежде чем войти в дом. Послушайте музыку в машине или сделайте глубокий вдох у входной двери. Таким образом, у вас будет лучшее настроение, прежде чем вы увидите свою семью. И не позволяйте отпускным дням пропадать. Вам нужно время, чтобы отдохнуть и расслабиться, чтобы вы могли вернуться к работе, чувствуя себя бодрым и готовым к оптимальной работе.

Причина стресса: здоровье

Диагностика нового состояния здоровья, старения, симптомов или осложнений текущей болезни может усилить стресс. У вас нет проблем со здоровьем? Вы можете испытать стресс, если кто-то из ваших близких имеет проблемы со здоровьем. APA обнаружило, что более половины лиц, осуществляющих уход за больными, сообщают о том, что чувствуют себя подавленными из-за объема медицинской помощи, в которой нуждаются члены их семей.

Как управлять этим…

Не принимайте свои проблемы близко к сердцу. Подумайте о том, за что вы благодарны, и обо всем, что у вас есть. Напомните себе, как вам повезло иметь друзей, семью и крышу над головой. И обязательно позаботьтесь о себе. Вы можете уменьшить стресс с помощью диеты, прогулки, медитации, физических упражнений и т.д.. На самом деле, используйте все средства, которые помогут вам снять стресс.

Причина стресса: деньги

Все, что связано с финансами, является распространенным источником стресса. Арендная плата, задолженность по кредитной карте или неспособность обеспечить вашу семью могут вызывать стресс. APA обнаружило, что почти три четверти американцев говорят, что финансы являются источником стресса в их жизни.

Как управлять этим…

Создать бюджет. Вы можете подумать, что бюджет увеличит ваше финансовое напряжение, но это лучший способ взять под контроль ваши финансы и перестать беспокоиться о деньгах. Это поможет вам решить, когда и как вы будете тратить свои деньги. Борьба с вашим бюджетом? Свяжитесь со специалистом по финансовому планированию, который поможет вам разработать долгосрочную стратегию, которая поможет вам планировать выход на пенсию. Или обратитесь за консультацией в службу кредитования, которая может помочь вам, если вы перегружены долгами.

Причина стресса: нехватка времени

Ваш список дел длиной в милю, а вы едва сделали в нем галочку. Требования к себе могут быть нереальными. Возможно, вы не правильно расставляете свои приоритеты - берете на себя слишком много, потому что не хотите разочаровывать людей. Или, возможно, вы не управляете своим временем должным образом.

Как управлять этим…

Узнайте, как более эффективно управлять своим временем, чтобы снизить стресс. Сначала займитесь важными задачами, а также теми, которые у вас нет желания выполнять. Это потому, что неприятная работа может вызвать стресс. И следите за тем, сколько вы берете на себя, зная свои возможности. Если вы сделаете слишком много, вы не сможете сделать все возможное. Быть честным с людьми это не признак слабости, чтобы сказать нет.

Если вы пытаетесь справиться с причинами стресса самостоятельно и по-прежнему испытываете симптомы стресса, такие как усталость, головная боль, проблемы со сном, расстройство желудка, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, депрессия, потеря или увеличение веса, изменения полового влечения и другие проблемы, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить другие причины этих симптомов.