Женские секреты arrow Советы психолога arrow Как можно самостоятельно избавиться от тревоги
05:07:2020 г.

Как можно самостоятельно избавиться от тревоги

Image

Мы все склонны ставить других на первое место, будь то наш супруг, дети, друзья, родители. Мы чувствуем себя обязанными всем помогать и проявлять сочувствие. Однако забота о себе жизненно важна для вашего благополучия и здоровья. Уход за собой далек от эгоизма и потворства своим желаниям. Вот некоторые практические советы ухода за собой, которые можно использовать, чтобы самостоятельно избавиться от тревоги и облегчить беспокойство в повседневной жизни.

 

Если вы не заботитесь о себе должным образом, ваше тело будет страдать. Хронический стресс ослабляет иммунную систему, делая нас более восприимчивыми и уязвимыми для увеличения веса, простуд, проблем со сном, высокого кровяного давления, проблем с сердцем и многого другого. И если вы просто утопите свои печали в перекусах и нездоровой пище, вы можете в конечном итоге страдать от ожирения, болезней, диабета и несчастья.

«Стресс подлый», говорит Пол Хокемайер, доктор философии, всемирно известный психотерапевт и консультант-психотерапевт. «Это говорит нам о том, что мы делаем вещи, которые несут позитив в краткосрочной перспективе. Но в долгосрочной перспективе они увеличивают интенсивность наших эмоций и ухудшают наше здоровье и благополучие. Потеря себя в карточном домике непременно вызовет у вас трудности, которые кажутся маленькими. Но это также усилит ваши эмоции и заставит вас чувствовать себя истощенным или чрезмерно активированным».

Вот некоторые тактики и практические советы ухода за собой, которые вы можете использовать, чтобы самостоятельно избавиться от тревоги и облегчить беспокойство в повседневной жизни.

Выйдите из социальных сетей

Вы можете пролистать любые социальные сети, чтобы расслабиться. Но постоянное подключение делает вас склонным к стрессовым событиям. Слыша о друге, имеющем дело со смертью или читая о войне в чужой стране, вы можете чувствовать себя подавленным и одиноким. И увидеть кого-то, пьющего пина-коладу на тропическом пляже, пока вы застряли в своей кабине, достаточно, чтобы кого-то расстроить.

«Социальные медиа вредны для нашего тела», - говорит Дебора Серани, доктор философии, психолог из Нью-Йорка, профессор Университета Адельфи и автор книги «Жизнь с депрессией: почему биология и биография важны на пути к надежде и исцелению». «Боль в шее, спине, плечах и пальцах связана с чрезмерным использованием мультимедиа. Синий свет электронных носителей влияет на наш циркадный ритм, затрудняя сон».

Да, отключение может быть жестким. «Если после прокрутки постов в социальных сетях вы обнаружите любые негативные эмоции, закройте его и ограничьте использование», - говорит доктор Хокемейер. «Можно проверять каждый день, раз в неделю или вообще не проверять. Вы не упускаете ничего ценного, ограничивая свое использование или отказываясь полностью».

Выпейте чаю

Чаепитие - это обычный ритуал, доказательством которого являются цифры: 158 миллионов американцев наслаждаются чашкой чая в любой день. По оценкам, только в прошлом году в Америке было потреблено более 80 миллиардов порций чая, или 3,6 миллиарда галлонов.
Исследование из Университета Пенсильвании показало, что у людей, которые пили ромашку в течение восьми недель, было меньше тревожных симптомов, чем у тех, кто этого не делал. Ромашка содержит химические вещества, которые способствуют релаксации (апигенин и луэтолин).

Вы также можете попробовать зеленый чай и пожинать плоды, выпивая всего 2,5 чашки в день. Несколько исследований показали, что кофеин и флавоноиды в зеленом чае могут помочь повысить уровень метаболизма, повысить активность инсулина и увеличить окисление жиров.

«Исследования показывают, что аминокислота, присутствующая в зеленом чае, - L-теанин, - естественным образом снимает беспокойство, снимает стресс, улучшает сон, улучшает внимание, фокус и память», - говорит Дженна Аппель. Если вы принимаете какие-либо лекарства или добавки, просто поговорите со своим лечащим врачом, поскольку они могут взаимодействовать с L-теанином, говорит Аппель.

Читайте о том, какой самый лучший оздоровительный чай для женщин .

Гуляйте на свежем воздухе

Пребывание на открытом воздухе под солнечным светом в течение 15 минут в день является идеальным способом естественного повышения уровня витамина D. Эти 15 минут могут помочь ослабить симптомы тревоги и позволят вам развлечься на свежем воздухе. Стремитесь быть в зеленой зоне.

Японское исследование показало, что у тех, кто гулял по лесу, уровень гормона стресса был ниже, чем у тех, кто гулял по городу. Если вы на работе или в городе, попробуйте прогуляться в парке или на усаженной деревьями улице. Доктор Хокемейер предлагает взять небольшую сумку и наполнить ее любым мусором, который вы найдете на своем пути.

«Это в буквальном и переносном смысле прекрасный способ убрать мусор из вашей психики», - говорит он. Если вы не можете выйти на улицу, доктор Серани предлагает сидеть в бассейне с солнечным светом, который может дать аналогичные результаты. «Реальные вещи всегда лучше для вас», - говорит доктор Серани. «Но дополнение витаминами, здоровой пищей или целостным опытом - это хороший второй выбор».

Посадите дерево, огород или цветы
 
Исследования показали, что природа заставляет вас чувствовать себя более живыми, счастливыми и творческими. «Виды, звуки, запахи, текстуры и даже вкусы леса, пляжа, сада или горного хребта питают ваши чувства», - говорит доктор Серани. «Физиологическая реакция возникает, когда мы отвлекаемся от работы или учебы.

Гормоны хорошего самочувствия, такие как серотонин, дофамин и окситоцин, повышаются, что приводит к большему чувству благополучия». Это поможет вам успокоиться и соединиться с природой, известным стресс-менеджером. Нет зеленого сада? Ухаживайте за комнатным растением.

Узнайте, как сажать цветы и овощи на даче .

Пейте воду

Вода увлажняет, вымывает токсины, укрепляет вашу иммунную систему и снимает усталость. Исследование, проведенное в университете штата Коннектикут, показало, что даже легкое обезвоживание может вызвать проблемы с настроением. К тому времени, когда вы захотите пить, будет уже слишком поздно. К этому времени уже начинается обезвоживание, и оно начинает влиять на работу вашего тела и ума.

По словам Аликс Турофф, вы начнете страдать от таких заболеваний, как запоры, камни в почках и судороги. «Вода составляет 75 процентов нашей мышечной ткани», - говорит Турофф. «Когда мы обезвожены, мы становимся слабыми, головокружительными и утомленными. Недостаток воды может привести к дисбалансу электролитов, который может вызвать мышечные спазмы. Если обезвоживание продолжается, это может иметь серьезные последствия для здоровья».  


Делайте физические упражнения

Исследование за исследованием показывают пользу упражнений, чтобы помочь самостоятельно избавиться от тревоги. «Упражнения помогают снизить стресс», - говорит Турофф. «Это может улучшить когнитивные функции, бдительность и концентрацию, которые, как правило, негативно влияют стресс, беспокойство и тревогу».

Это может быть последнее, что вы хотите сделать рано утром или после долгого дня. Но по словам Туроффа, физические упражнения высвобождают приятные эндорфины, которые могут активировать опиатные рецепторы мозга и оказывать естественное обезболивающее действие. «Они также могут улучшить сон, который тесно связан со стрессом», - говорит она.

Если вы не готовы к общению с залом из спандекса и стройным спортсменом, занимайтесь спортом дома или на улице. Стучите по асфальту, вставляйте DVD с упражнениями или просто делайте зарядку.

 


Опросы

Что для Вас важно ?