Сделайте эти 3 вещи сегодня, чтобы сохранить вашу память

Потеря памяти - это участь, которую можно и нужно избежать всем; на самом деле есть много простых и очень эффективных действий, которые можно предпринять прямо сейчас, чтобы сохранить острый ум и отличную память независимо от вашего возраста.

В мире миллионы человек, нуждающихся в постоянном лечении болезни Альцгеймера, и их число постоянно растет. Тревожные расстройства являются самым распространенным психическим заболеванием, затрагивающим  миллионы взрослых  людей, и к таким проблемам, как туман мозга, наконец-то относятся серьезно. Забота о здоровье нашего мозга актуальна как никогда, поэтому ученые обсуждают наш мозг и то, что мы все можем сделать, чтобы защитить свое психическое здоровье.

Потеря памяти не является нормальной частью старения; это не должно быть нашей судьбой (несмотря на то, что вы, возможно, слышали от врачей или читали). Есть другие способы влияния на мозг. Мозг реагирует на все те же действия, что и остальное тело - стресс, плохое питание, токсины, недостаток физической активности или сна, дефицит питательных веществ и многое другое. Мы можем предотвратить и обратить вспять снижение познавательной способности в любом возрасте, когда предпринимаются правильные шаги.

Деменция - это проблема, которая растет с каждым днем. К сожалению, деменция и болезнь Альцгеймера несут ответственность за смерть одного из каждых трех пожилых людей, больше, чем рак молочной железы и рак простаты вместе взятых. Но потеря памяти не ограничивается только пожилыми людьми.

До 5 процентов всех случаев болезни Альцгеймера имеют раннее начало, что может случиться в любом возрасте, но общее описание таково, что до 65 лет. С 2000 года смертность от болезни Альцгеймера увеличилась на 123 процента. Это не только разрушительно для тех, кто теряет свои драгоценные воспоминания, но и для своих близких.

Назвать болезнь, такую как болезнь Альцгеймера или слабоумие, становится все более бесполезной. Мы должны думать о людях, а не о болезнях. Мы должны посмотреть, как работает все тело, вместо того, чтобы выделять одну симптоматическую область и лечить ее самостоятельно. Оценивая все тело в целом, в дополнение к психическому, эмоциональному и духовному здоровью, мы можем найти причину проблем со здоровьем и навсегда их исправить.

Вот три моих главных совета о том, что вы можете сделать, начиная с сегодняшнего дня, чтобы улучшить свою память и питать здоровый мозг на долгие годы:

1. Сосредоточьтесь на еде
 
Этот, казалось бы, простой совет имеет серьезные последствия. По крайней мере 75 процентов вашей тарелки по объему должно быть заполнено красочными растительными продуктами. Эти красочные суперпродукты содержат вещества, стимулирующие мозг, такие как фитонутриенты и антиоксиданты, способные бороться со свободными радикалами. Наслаждайтесь множеством красочных блюд, таких как черника, редис и помидоры, и убедитесь, что вы едите тонны темной зелени, такие как капуста, мангольд, шпинат и руккола.

Кроме того, есть много жира. Жир составляет огромную часть мозга - 60 процентов - поэтому диеты с низким содержанием жира могут вызывать усталость, туман в мозгу, перепады настроения и другие раздражающие симптомы. Сосредоточьтесь на том, чтобы получать достаточное количество полезных жиров из настоящих источников пищи, таких как рыба, пойманная в дикой природе, мясо, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, орехи и семена.

Также важно оптимизировать белок. Нам нужно около 30 граммов белка на еду для наращивания мышечной массы. Когда вы теряете мышцы, вы стареете быстрее, и ваш мозг получает огромный удар! Ешьте немного белка при каждом приеме пищи. Избегайте сахара, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, транс-жиров, пищевых добавок и консервантов, которые отравляют ваш мозг и нарушают вашу биохимию.

В настоящее время болезнь Альцгеймера считается "диабетом 3 типа", поскольку мы видим, что этот тип нейродегенерации связан с резистентностью к инсулину. Еще одна ключевая причина есть цельные продукты с низким гликемическим индексом.

2. Двигайтесь

Это не значит, что вы должны идти в спортзал; вы можете делать все, что считаете забавным, расслабляющим или захватывающим, при условии, что все ваше тело движется. Я люблю собираться с друзьями, чтобы поиграть в теннис. Это то, чего я с нетерпением жду и на что у меня есть время, так как я получаю от этого столько радости.

Движение имеет важное значение для здоровья мозга; оно улучшает кровоток и обмен веществ, повышает чувствительность к инсулину, бросает вызов нашему взаимодействию и может реально улучшить структуру и функции мозга даже у стареющего населения.

Пешие прогулки, танцы, йога, скалолазание, фитнес, плавание - что бы это ни было, делайте это регулярно. Дополнительные баллы за активность с друзьями, так как общение с другими людьми - еще один мощный способ поддержать ваше познание; социальная изоляция была связана с целым рядом вредных последствий для здоровья, включая снижение когнитивных способностей.

3. Дайте себе отдохнуть
 
Стресс очень вреден для организма во многих отношениях, включая его способность повредить ваш мозг. Гормоны стресса повреждают гиппокамп - центр памяти в мозге - вызывая потерю памяти и деменцию. Исследования даже показали, что воспринимаемый стресс является независимым фактором риска для доклинических стадий болезни Альцгеймера, создавая легкое когнитивное нарушение, которое может продолжать ухудшаться при хроническом воздействии.

И сон так же важен. Это время, когда мы позволяем нашему мозгу отдыхать и выводить токсины, и мы знаем, что лишение сна отрицательно влияет и на связь между нейронами в гиппокампе.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать, чтобы остановить это воздействие на мозг.

• Создайте пространство для отдыха, сократите весь бизнес, который становится таким стандартным изо дня в день.
• Отправляйтесь на прогулку на улицу, помедитируйте или выпейте чаю и почитайте хорошую книгу.
• Соблюдайте основные правила гигиены сна - потратьте час перед сном, чтобы приглушить свет и сделать что-нибудь успокаивающее (желательно вдали от экранов), затем дайте себе семь-восемь часов, чтобы отдохнуть.
• Все, что поможет вам отдохнуть и расслабиться, поможет вашему мозгу оставаться здоровым в течение длительного времени.

Потеря памяти - это часть старения, которую можно избежать; на самом деле есть много простых и естественных действий, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы сохранить острый ум и хорошую память независимо от вашего возраста.