Как развить здоровые привычки за 6 простых шагов

Исследования показывают, что 43 процента нашего поведения происходит на автопилоте. Здесь эксперты Венди Вуд доктор философии и автор книги «Хорошие привычки, плохие привычки: наука о позитивных изменениях» и адъюнкт-профессор Университета Висконсина, расскажут вам, как выработать здоровые привычки, используя шесть методов, которые позволят вам освободиться от старых моделей и предложить изменения, которые придерживаются! Перемены к лучшему!

1. Установите свое окружение

Вместо того, чтобы пытаться изменить себя, гораздо более эффективным первым шагом было бы настроить ваше окружение, отмечает Вуд, профессор психологии и бизнеса USC: «Изменение мира вокруг нас настраивает нас на успех», - говорит она. Например, если вы хотите есть здоровую пищу, лучше заменить конфетную миску на стойке полной фруктовой миской. «Оказавшись рядом с фруктовой миской, вам будет легче достичь правильных целей».

2. Сократите свои цели

Начните с наименьшей версии рутины, которую вы пытаетесь принять, настоятельно призывает Tiny Habits: небольшие изменения, которые меняют все!, автор Fogg. «Около 75 процентов людей, которые начинают с крошечных привычек, делают их автоматически в течение пяти дней».

Если вы решили больше тренироваться, начните с одного круга вокруг дома. Затем добавьте что-нибудь, чтобы сделать это забавным, как, скажем, слушать отличный подкаст только во время тренировки, предлагает Фогг. Упрощение дела помогает нам закрепить новые привычки.

3. Привязка к старым привычкам

Мощная стратегия, доказавшая, что она способна вызвать изменения, называется «укладкой привычек» или присоединением новой привычки к старой, раскрывает главный специалист по поведенческим исследованиям Вайншенк.
«Я хотела привыкнуть пить больше воды , поэтому я просто поставила стакан рядом с зубной щеткой, чтобы дать мне пить больше каждый раз, когда я чистила зубы», - объясняет она. Показано, что переключение нового поведения на старое позволяет закрепить новые привычки всего за одну неделю.

4. Заражение от искры

Один небольшой сдвиг может вызвать волнообразный эффект изменений, говорит Вуд, который ссылается на одно исследование, в котором более трети людей, рассказавших истории об успешных новых привычках, упоминали об изменениях в своей среде, таких как переезд на новое место.

Это потому что встряхивание выводит наш мозг из режима автопилота, помогая нам принять новые процедуры. Но вам не нужно переезжать, чтобы получить те же результаты. Просто попробуйте новую кофейню или завести нового друга, вы можете изменить свою точку зрения, упростив выход из старых рутин.

5. Успешно

Когда мы вознаграждаем себя, скажем, латте за то, что следим за новой привычкой, это становится зависимым от этого стимула - когда награда исчезает, то же самое происходит и с поведением, показывает Вайншенк.
Лучший мотиватор? Выйдите из календаря и проверяйте его каждый раз, когда вы завершите новую привычку. «Наш мозг жаждет обратной связи», - говорит она. «Когда наш разум распознает шаблон - в данном случае несколько галочек - он хочет продолжить этот шаблон, способствуя длительным изменениям».

6. Повысьте уверенность в себе

Если новая привычка не придерживается, спросите себя, каково основное убеждение, которое может удерживать вас привязанным к старому поведению, настоятельно призывает Вайншенк.

Распространенный сценарий саморазрушения? «Я просто не очень хорош в переменах». «Перепишите свой рассказ с более позитивным оттенком, например:«Я готов попробовать что-то новое», - предлагает она. Доказано, что это побудит вас попробовать еще раз и написать следующую главу».