Женские секреты arrow Сохранить здоровье arrow Как избавиться от бессонницы советы медиков и народные средства
10:10:2024 г.

Как избавиться от бессонницы советы медиков и народные средства

Image

Каждую ночь 1/5 населения планеты мучается от бессонницы.

 В России каждый второй недоволен качеством сна. Как утверждают психологи, главная причина нарушений сна - нервное перенапряжение, стрессы, психологические перегрузки. Всего этого сейчас у нас предостаточно. Как же можно быстрее избавиться от бессонницы, читайте в статье  полезные советы медиков и хорошие народные средства.   

 

У людей с повышенной нервной возбудимостью сон нарушается даже по самым ничтожным причинам. Бессонница бывает длительной, изнуряющей, когда неглубокий сон сопровождается яркими сновидениями, иногда с кошмарами.

 

Она может быть вызвана и различными заболеваниями общего характера, которым сопутствуют расстройства кровообращения или нервной системы, а также приступами кашля, одышки. Особенно часто страдают бессонницей люди, постоянно и много занимающиеся умственным трудом.

 

Среди них немало любителей взбадривать себя крепким чаем, кофе или спиртными напитками. Но это лишь на время избавляет от усталости, утомление не снимается, а продолжает нарастать. Недосыпание, несомненно, порождает массу проблем.

 

Человек становится раздражительным, у него усиливаются стресс и депрессия, ослабевает иммунитет к вирусным инфекциям, снижается работоспособность. Между тем потребность в сне весьма индивидуальна.

 

Например, Черчилль спал шесть часов в сутки, Петр I довольствовался пятью, а изобретателю Эдисону было достаточно для отдыха двух часов. Так что единой формулы тут нет.

 

Допустимой считается продолжительность сна от 5,5 до 9 часов. При нормальном состоянии организма спать лучше на спине или животе. Если вы ощущаете, что еда переварилась не полностью, следует засыпать на правом боку. Ведь только в таком положении тела пище легче поступать из желудка в 12-перстную кишку.

 

Наш организм работает в циклическом ритме, продолжительность цикла - примерно 25 часов. Это наши внутренние часы, которые оказывают влияние на температуру тела, обмен веществ и, разумеется, на качество сна.

 

Они реагируют на свет и темноту, и это совершенно необходимо организму для его синхронизации с внешним миром. В старину, когда единственным источником искусственного освещения были свечи, дело обстояло лучше.

 

Ведь тогда люди в значительно большей степени следовали природному ритму - ложились, когда темнело, и вставали, когда рассветало. Длинными зимними ночами они спали дольше, нежели короткими летними. А это важно. Ведь любые нарушения хода внутренних часов - свет, стресс или любого рода деятельность, продолжающаяся за полночь, - негативно отражаются на сне.

 

Как же можно быстрее избавиться от бессонницы

 

По мере действия внутренних часов организм вырабатывает необходимые нам гормоны и химические вещества. Наилучшее средство поддержания естественного ритма организма - вставать по утрам в одно и то же время. Даже в выходные дни!

 

Организм нуждается в определенном распорядке дня, и вы вполне можете настроить свои внутренние часы так, что будете засыпать каждый вечер в одно и то же время. Каждый "страдалец"  ищет свой способ спасения, подходящий именно для него.

 

Однако надо помнить одно правило: ни в коем случае не злоупотребляйте снотворными препаратами. Они приводят к привыканию. Через две недели бессонница вернется, но уже с удвоенной силой.

 

Чтобы избавиться, внушите себе, что ничего страшного не происходит, и постарайтесь обязательно расслабиться. Затем встаньте и изложите беспокоящие вас мысли на бумаге. Вполне вероятно, что после этого мучающая вас проблема уже не будет мешать спать.

 

В случае, когда проблема достаточно серьезна, попробуйте посоветоваться с кем-либо или по крайней мере выговориться.

 

Полезные советы медиков

 

- Поддерживайте в спальне нормальную температуру (16-19°С). Если в комнате слишком жарко или холодно, вам будет трудно заснуть. Некоторые страдающие бессонницей берут в помощники грелку или теплые носки.

 

- Теплая (не горячая!) ванна оказывает умиротворяющее действие. Добавьте в ванну горсть морской соли или ароматические масла. Например, лаванду, и зажгите свечи. Оставайтесь в ванне как минимум 15 минут. Проделывайте такую процедуру каждый вечер до тех пор, пока ваши внутренние часы не настроятся на сон в требуемое вам время.

 

- Избегайте тяжелой пищи, энергичных физических упражнений и алкоголя, по крайней мере, за четыре часа до сна. Однако снижение содержания сахара в крови может вызвать бессонницу, поэтому легкая закуска за два часа перед сном сослужит хорошую службу.

 

- Не курите! Курение стимулирует выработку адреналина. Избегайте после 16.00 употреблять напитки, содержащие кофеин. Вместо этого пейте настой ромашки, хорошо известный своими расслабляющими свойствами.

 

- Не смотрите перед сном телепередачи, насыщенные отрицательной информацией и возбуждающие нервную систему, лучше послушайте хорошую спокойную музыку.

 

- Удостоверьтесь в том, что вблизи изголовья кровати нет никаких бытовых электроприборов. Электромагнитное излучение может способствовать нарушению сна.

 

- Свет, как известно, активизирует выработку дневных гормонов. Поэтому следите за тем, чтобы в вашей спальне было достаточно темно. Если среди ночи у вас возникла потребность встать с постели, старайтесь не зажигать свет, поскольку это может дезориентировать ваши внутренние часы. И, напротив, когда вы хотите побыстрее проснуться и зарядиться энергией, раздвиньте шторы и постойте некоторое время у окна.

 

 Хорошие народные средства

 

- Выпейте на ночь стакан горячей сладкой воды или теплого молока, но не чая.

 

- Очень хорошо помогает втирание растительного масла в затылочную ямку и растирание маслом суставов, ладоней и пяток.

 

- Лучшим снотворным является мед. При бессоннице и сильной нервной возбудимости растворите в стакане кипяченой воды чайную ложечку меда и сок половины лимона. Выпейте за 3 раза.

 

- Если она вызвана повышенным артериальным давлением, можно пить огуречный рассол с медом: столовая ложка меда на стакан рассола.

 

- Выпейте на ночь стакан горячего настоя валерианы (1 чайная ложка корня на стакан кипятка, настоять 20 минут, процедить).

 

- Разотрите стопы и голени пихтовым маслом, наденьте чистые носки. - Хорошо успокаивает нервную систему и вызывает крепкий сон настой из верхушек полыни обыкновенной. 50 г полыни залить стаканом кипятка, настоять 20 минут, процедить и принимать по четверти стакана трижды в день.

 

- Можно приготовить напиток из семени укропа, отваренного в кагоре или портвейне. 50 г семян варят на малом огне в 0,5 л вина и принимают перед сном по 50-60 мл. Отвар можно сделать и на воде.

 

- При бессоннице, головной боли, нервном возбуждении столовую ложку семян укропа настоять на 0,5 л кипятка, процедить и пить по трети стакана трижды в день.

 

Чтобы избавиться от бессонницы есть очень простой и проверенный способ.

 

Вместо мыслей : "Скоро ночь и я опять не усну, буду страдать от бессонницы". Вы в течение дня повторяете простую и полезную фразу: "Каждую ночь я ложусь спать, легко и быстро засыпаю, хорошо и спокойно сплю, мне снятся приятные и романтические сны (Полезные, лечебные, предсказывающие, вещие сны, смотря какие Вам нужны)".

 

Ложась спать, Вы выключаете внутренний монолог, все мысли о прошлом и будущем, которые собственно и не дают Вам спать. Повторяете данную фразу и начинаете медитацию:

 

"Я здорова, у меня прекрасное здоровье, мой организм исцеляется, оздоравливается, омолаживается, очищается. Я молодая, красивая, стройная и обаятельная. Я счастливая, везучая и удачливая, мне всегда и во всем везет. Я богатая, у меня много денег. Я люблю и любима. Я бросаю курить..." Ну и так далее...

 

В скором времени Вы не только избавитесь от бессонницы и станете быстро засыпать, но и начнете получать все, о чем мечтаете в своих медитациях.

  

 

 


Новые комментарии

Опросы

Ваш возраст?