Советы по здоровому питанию женщине после 40 лет

В любом возрасте женщине важно правильно питаться. Но особенно актуальным вопрос питания становится после 40 лет. Несмотря на то, что в наши дни сорокалетние женщины еще полны здоровья и сил, в этом возрасте возникает угроза некоторых сердечно-сосудистых, гинекологических и других заболеваний. После 40 лет могут проявляться угнетенные состояния и депрессии, которые передуют гормональной перестройке организма в период менопаузы.

Почему добавляются килограммы после 40

Темп обменных процессов у женщины после сорока лет постепенно замедляется. Учитывая то, что многие из представительниц слабого пола в этом возрасте существенно снижают физическую активность, лишние калории не сжигаются, а накапливаются в жировых отложениях. Привыкнув к своему обычному питанию, женщина за несколько лет может существенно прибавить в весе, если не снизить калорийность рациона и количество еды. Хорошим подспорьем для взвешивания продуктов и порций послужат порционные весы.

Организм начинает после 40 подготовку к кардинальной гормональной перестройке. В нем вырабатывается меньшее количество женских гормонов, а угасающую функцию яичников частично берет на себя жировая ткань. Поэтому прибавка в весе естественна и прогнозирована. Но не стоит огорчаться: контролировать вес трудно, но возможно.

Строгие диеты — не ваш выбор

Не стоит после 40 лет прибегать к жестким диетам и большим физическим нагрузкам. Излишне интенсивная борьба за стройную фигуру может навредить, ведь организм не сможет хоть как-то компенсировать недостаток гормонов. Как следствие, возможны проявления бессонницы, раздражительности и депрессий. Да и состояние кожи вследствие резкого снижения веса ухудшится: она обвиснет, и появятся новые морщины. Кроме того, строгая диета повышает риск остеопороза, поскольку своим воздействием нарушает баланс кальция в организме. В возрасте после 40 лет не стоит так пренебрегать состоянием своей костной системы, она и без того претерпевает сложные возрастные изменения.

Откорректируйте рацион питания

Именно в этом возрасте следует внимательно пересмотреть свой рацион и откорректировать его. От рафинированных продуктов лучше отказаться в пользу неочищенных. Белый сахар, рис, мучные изделия не принесут вам никакой пользы.

Полностью отказываться от углеводов нельзя. Полезны цельнозерновые каши и хлеб, способные снизить уровень опасного холестерина в сосудах, а также уменьшить риск многих заболеваний. Важна и их польза для кишечника, перистальтика которого с возрастом слабеет.

Хорошей основой для питания являются овощи. Для женщин, входящих в период менопаузы, показана диета с преобладанием овощей и фруктов, как свежих, так и приготовленных на пару, вареных или тушенных. Летом позаботьтесь о том, чтобы ваша морозильная камера была заполнена овощами, которые выручат в зимнее время. Следует добавить в рацион бобовые (фасоль, горох и чечевицу), поскольку они содержат антиоксиданты, столь необходимые для здоровья сосудов и профилактики онкозаболеваний.
Полезны в этот период жизни пюре и соки из овощей, приготовить которые поможет соковыжималка или обычная терка.

Потребления мяса нужно сократить, ведь его избыток (особенно жирного) провоцирует болезни кровеносных сосудов и подагру. Отличной альтернативой является рыба. Морские сорта, кроме белка, богаты полезными жирными кислотами омега-3.

Из молочных продуктов вы можете себе позволить нежирные творог, кефир, йогурт и немного сыра для пополнения кальция в организме.

Запомните несколько несложных правил:

•    худейте естественным путем, откажитесь от ненужных экспериментов с различными препаратами для похудения и строгими диетами;
•    ешьте понемногу, но часто ( 4-5 раз в день), маленькими порциями;
•    в качестве перекусов замените булочки и гамбургеры свежими фруктами, йогуртами или орехами;
•    составьте меню на неделю и заранее позаботьтесь о закупке нужных продуктов);
•    соблюдайте питьевой режим – пейте больше чистой негазированной воды. Сократите до минимума употребление алкоголя.

Любите себя и будьте всегда здоровы и красивы!