Как справиться с одиночеством и чувствами изоляции

Может быть, вы недавно переехали в другой город и изо всех сил пытаетесь подружиться. Или люди, которых вы любите, похоже, находятся в другой фазе своей жизни, чем вы. Или у вас есть все друзья и знакомые, с которыми вы могли бы общаться, но вы все еще не чувствуете связь. В тот или иной момент все чувствовали себя одинокими. Встреча с новыми людьми - это только часть плана. Читайте подробнее как лучше справиться с одиночеством и чувствами изоляции.

«Это то, через что прошел или переживет каждый человек», - говорит Лиза Бахар, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи в Ньюпорт-Бич, штат Калифорния. Но хроническое одиночество может иметь серьезные последствия для здоровья. Фактически, анализ исследования в «Перспективах психологической науки» показывает, что это чувство связано со всем, от депрессии и алкоголизма, инсультов, снижения иммунной системы и ранней смерти.

Вот как можно справиться с одиночеством, если это необходимо

• Создайте список действий, которые вы можете сделать самостоятельно

По иронии судьбы, если вы когда-либо пытаетесь справиться с одиночеством, окружая себя людьми, это может быть удивительно недолгим. «Как только этот человек уходит, вы снова одиноки», - объясняет Бахар. Вместо этого имейте список простых занятий, которые вам нравятся или которые вы захотите попробовать, когда вам одиноко: головоломки, кроссворды, игра на телефоне, вязание крючком, спорт, просмотр фильмов, рисование, сценарий. Цель состоит в том, чтобы отвлечься от острого одиночества здоровым способом.

Еще лучше, назначьте свидание себе, говорит Кейт Балестриери, лицензированный психолог в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. «Мы можем использовать одиночество как возможность лучше узнать себя», - объясняет она. Пригласите себя на ужин, в кино, в парк, в музей, в место, куда вы всегда хотели пойти. По словам Балестриери, многие люди обращаются к отношениям, чтобы регулировать свои эмоции, и чувство одиночества может стать возможностью научиться делать это для себя.

• Ищите занятия, где вы можете побыть наедине с другими людьми

Подумайте о группах, библиотечных клубах, городских мероприятиях и т. д., говорит Бахар. Если вы можете создать новое хобби, которое объединит вас с единомышленниками, даже лучше. Всегда хотели путешествовать пешком или рисовать, или учиться фотографии? Ищите классы или группы, которые приветствуют новичков. Цель состоит в том, чтобы найти место, где вы будете среди людей, даже если вы не обязательно заводите друзей. Если у вас получится встретить там кого-то хорошего, даже лучше.

• Составьте список людей, с которыми вы можете быть, когда вам одиноко

Это друг, член семьи или знакомый, который мыслит позитивно? Составьте себе список людей, на которых можно опереться, когда вы чувствуете, что вам не с кем поговорить. Бахар говорит, что вы хотите оставить свои варианты открытыми, поэтому перечислите как можно больше людей. Старайтесь не опираться на одного человека, если можете - это может оказать слишком сильное давление на отношения и оставить вас в шоке, если он не доступен, когда вы звоните.

• Старайтесь иногда быть социальным - даже если вам это не нравится

Разве идея разговора с новыми людьми вызывает у вас холодный пот? Это не необычно. У одиночества есть способ заставить социальное взаимодействие казаться бессмысленным. «В какой-то момент вам просто нужно заставить себя сделать это», - говорит Балестриери. Ежедневные утверждения, такие как положительные утверждения «я», могут помочь. «Мне интересно, у меня есть что предложить, я не боюсь отказа» - вот несколько хороших примеров, говорит Балестриери.

• Попробуйте делать добро

Может быть, это волонтерство, чтобы поиграть с кошками в местном приюте для животных, выгуливание собак, подача еды в приют для бездомных или посещение людей в домах престарелых. Вклад в ваше сообщество таким образом, чтобы оно чувствовало себя лучше, может быть замечательным для одиночества. Взаимодействие может помочь установить позитивные связи с новыми людьми - или домашними животными - которые рады вас видеть, не слишком опираясь на группу друзей, говорит Бахар.

• Найдите способ двигать своим телом, который вам нравится

 По словам Бахара, дело не столько в физических упражнениях, сколько в контакте с вашей сенсорной системой, что может стимулировать состояние связи и потока. «То, что вы пытаетесь сделать, это задействовать свое тело и вывести свой ум из одиночества», - объясняет она. Серфинг, футбол, парусный спорт, ходьба босиком по песку или траве, танцы, велосипед - все это может помочь вам обратить внимание на новые ощущения в вашем теле.

• Подумайте о том, чтобы пойти на терапию

Даже если вы скептически относитесь к другим ценностям терапии, это может быть полезно для одиночества просто потому, что вас слышат и ценят. «Иногда речь идет о том, что кто-то слушает тебя», - говорит Бахар. «И это очень важно».

• Помните, что одиночество временно

 Даже если вы чувствуете себя одиноко сейчас, это не значит, что вы всегда будете чувствовать себя одиноко, или вы никогда не найдете сообщества, которому вы будете рады. «Вы - архитектура вашего будущего», - говорит Балестриери. «Вы выходите и заводите новые связи». Она добавляет, что абсолютно каждому есть что предложить в отношениях. Вы просто должны выйти и создать их.