7 способов избавиться от переедания раз и навсегда

Переедать легко, особенно если вы наслаждаетесь вкусной едой. Это также легко, потому что есть много факторов, которые заставляют нас переедать, в том числе стресс и слишком быстрое питание - оба из которых мы, вероятно, испытываем или делаем почти ежедневно. Читайте на NiceLady.ru 7 способов избавиться от переедания раз и навсегда самостоятельно в домашних условиях.

К счастью, есть много тактик, которые вы можете использовать, чтобы остановить переедание раз и навсегда, от замедления до изучения сигналов голода вашего тела. Воспользуйтесь этими советами, чтобы правильно питаться, чтобы вы чувствовали себя наполненными, насыщенными и довольными, а не сытыми и расстроенными.

1. Сначала подумайте

Если вы постоянно окружены нездоровой пищей, вам будет легко есть целый день, независимо от того, голодны вы или нет. Вот один из способов избежать этого искушения: подумайте о том, что вы будете чувствовать после того, как вы слишком много поели - в тоже время, когда вы знаете, что сыты, но на тарелке все еще есть еда.

Точно так же мощная тактика - думать о том, что вы будете чувствовать, если не будете есть пищу. Практически в каждом случае вы чувствуете себя гордым, счастливым и более удовлетворенным, чем если бы вы излишне баловали себя.

Избавиться от переедания самостоятельно Тактика 1:

Прежде чем брать пончик с офисной кухни, особенно если вы уже позавтракали, подумайте про себя: что я буду чувствовать, когда съем это? Еще лучше: как я буду чувствовать себя, если уйду прямо сейчас? Сделайте это привычкой, делая каждый раз, когда вы стоите перед выбором ненужной закуски. Иногда вы хотите побаловать себя, и это нормально. Но вы можете обнаружить, что теперь вы говорите «нет» гораздо чаще, чем «да».

2. Ешьте медленнее

Вашему животу требуется время, чтобы сказать своему разуму, что вы наелись, потому что процесс ощущения сытости требует времени.

«Рецепторы растяжения в желудке активируются, когда он наполняется пищей или водой. Они сигнализируют мозгу непосредственно через блуждающий нерв, который соединяет кишку и ствол мозга. Гормональные сигналы высвобождаются, когда частично переваренная пища попадает в тонкую кишку», - объясняет Энн Макдональд, вкладчик Гарвардского Здоровья.

Этот процесс отправки сигналов из кишечника в мозг может занять от пяти до 20 минут, поэтому важно есть медленно. Употребление пищи слишком быстро - верный способ переедать, потому что мы хорошо получаем этот сигнал после того, как уже съели слишком много.

Остановите переедание раз и навсегда. Тактика 2:

В следующий раз, когда вы будете есть, установите таймер на 20 минут и посмотрите, сколько времени вам понадобится, чтобы чувствовать себя сытым, обращая пристальное внимание на сигналы, которые посылает ваше тело. Это даст вам приблизительную оценку того, сколько времени требуется вашему телу, чтобы чувствовать себя сытым, что вы можете использовать, чтобы остановить переедание. Продолжайте есть медленно, пока не заметите чувство "я сыт". Обратите внимание, что те, кто страдает диабетом 2 типа, могут не иметь таких же признаков голода, что делает эту тактику менее эффективной.

3. Ешьте внимательно

В нашем мире «на ходу» мы часто завтракаем в машине, торопимся за обедом за нашим столом и нерешительно принимаемся за ужин, смотря наши любимые шоу. В этих ситуациях вы не сосредотачиваетесь на еде, которую вы едите. Это от вождения, работы или просмотра телевизора, что может привести к перееданию.

Когда вы не обращаете внимания на свое тело, легко пропустить реплику «Я сыт» - как когда вы едите слишком быстро.

Избавляйтесь от переедания в домашних условиях. Тактика 3:

Составьте правило есть по крайней мере один раз в день, ничего не делая. Обратите внимание на разницу в распознавании ваших сытых сигналов (чувствуя сытость) и насколько вы довольны. Медленно увеличивайте это до двух приемов пищи каждый день и в конечном итоге до всех трех.

4. Держите стресс под контролем

Кажется, что стресс может появиться в любое время, будь то встреча на работе или семейный вопрос. Этот стресс не только наносит вред вашему телу, вызывая все от хронического высокого кровяного давления и диареи до головных болей, боли в груди и многого другого, но и вызывает переедание.

При стрессе ваше тело выделяет кортизол, который также повышает аппетит. Независимо от того, голодны вы или нет, ваше тело жаждет пищи и подавляет тот «голод», который вы едите. Во многих случаях вы заканчиваете тем, что ели жирную пищу с высоким содержанием жиров, усиливая переедание.

Остановите переедание раз и навсегда. Тактика 4:

Если вы не можете уменьшить стресс в своей жизни прямо сейчас, следующий шаг - это распознать потенциал переедания и остановить его до того, как он начнется. В стрессовых ситуациях положитесь на порцию пищи, а когда выходите на улицу, отложите половину еды на потом, прежде чем вы даже начнете есть. Если вы голодны, чтобы перекусить, а обычно нет, проверьте сами: это стресс или я действительно голоден? Примите совет автора Майкла Поллана: если вы не достаточно голодны, чтобы съесть яблоко, вы, вероятно, не голодны.

5. Кушайте раньше на час

Эта идея может показаться странной, но подумайте об этих двух сценариях:

Вы обедаете немного раньше, не потому, что вы очень голодны, а потому, что вы знаете, что пойдете гулять с друзьями и не захотите заказывать еду - или ждете, пока вы не проголодаетесь и не кушаете. Итак, вы не хотите заказывать еду, кушаете до тех пор, пока вы не съедите относительно много еды, а затем отправитесь на прогулку.

Вы решаете не есть перед выходом на улицу, потому что вы не голодны. Вы ждете, чтобы поужинать в 8 часов вечера, после того как вы вышли выпить с друзьями. Теперь вы голодны. Вы погружаетесь в свои шкафы в поисках того, что легче и быстрее всего сделать, и начинаете есть первое, что видите. Вы едите быстро, вы не понимаете, насколько вы полны - и теперь вы набиты и жалеете что съели так много.

Во втором сценарии вы настолько голодны, что можете испытывать легкую тошноту или головную боль от голода. И вы можете есть нездоровую пищу, потому что, скорее всего, вы будете есть первое, что найдете - забудьте о том, что хотели приготовить здоровый обед.

У вас могут быть похожие переживания, если вы слишком долго ждете, чтобы пообедать на работе или позавтракать поздно утром.

Избавьтесь от переедания самостоятельно. Тактика 5:

Большинство людей, как правило, едят в одно и то же время каждый день. Установите будильник на телефон на час раньше, чем вы обычно будете есть каждый раз, чтобы не забыть. Вы быстро обнаружите, что у вас больше шансов сделать рациональный и здоровый выбор того, что вы едите и сколько.

6. Дайте себе время

Сколько раз вы смотрели на свою тарелку, зная, что вы сыты, и все равно продолжали есть? Когда вы закончите, вы чувствуете себя полным и злым на себя: почему я съел остальное? Мне это не нужно, и теперь я чувствую себя дерьмом. Трудно сопротивляться еде в данный момент, благодаря нашей потребности в мгновенном удовлетворении. Но дать себе время, чтобы решить, закончить ли, может быть именно то, что вам нужно.

Остановите переедание раз и навсегда Тактика 6:

В следующий раз, когда вы будете думать съесть больше, при этом зная, что не должны, остановитесь на 10 минут. Дайте себе время спокойно решить, хотите ли вы съесть оставшуюся еду на тарелке. Когда 10 минут истекут, вы почти всегда будете рады отставить оставшуюся еду.

7. Обратите внимание на все ваши признаки голода

Если вы ждете, чтобы ваш желудок зарычал, вы можете настроить себя на переедание, потому что мы не все испытываем одинаковые сигналы голода. Иногда это проявляется как головная боль или плохое настроение, которое внезапно появляется. Диетолог однажды сказал: «Я всегда знаю, что я голоден, когда радостно работаю над чем-то, и вдруг меня начинает раздражать то, что я делаю».

Знание того, как голод может проявиться в вашем теле, является ключом к его распознаванию, чтобы не стало слишком поздно.

Потенциальные сигналы голода включают в себя:

• Рычащий живот
• Тошнота
• Головная боль
• Мало энергии
• Внезапная раздражительность («голодный»)

Избавиться от переедания в домашних условиях. Тактика 7.

Запишите, какие признаки голода вы испытываете каждый раз, когда едите. Постепенно вы обнаружите, как ваше тело сигнализирует: «Я голоден», позволяя вам есть сразу, а не ждать до позднего вечера, чтобы вы сильно проголодались и, следовательно, были более склонны к перееданию.

Остановить переедание

Может быть так трудно сказать «нет», когда еда прямо перед вами, и так легко игнорировать это полное чувство и есть до тех пор, пока вы не будете настолько полны, что вам нужно лечь, потому что тяжело сидеть или стоять. Остановите цикл переедания раз и навсегда с помощью этих простых советов. Протестируйте их, чтобы увидеть, какой из них лучше для вас, а затем придерживайтесь его.  

Как только это станет привычкой, вы, скорее всего, скажете «нет»,
когда вы сыты, и потворствуете, когда ваше тело нуждается в топливе.