6 советов, как справиться со стрессом

Врач делится с читателями NiceLady.ru альтернативными действенными методами для управления и снятия стресса, вместо того, чтобы рекомендовать  лекарства от тревоги или снотворное. Лично мне нравится идея интегративной медицины. Для меня интегративная медицина означает делать то, что я всегда делал в своей практике: лечить всего пациента. 

Вот почему я работаю со своими пациентами, чтобы внести изменения в образ жизни, такие как оптимизация диеты и физических упражнений, чтобы снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление, прежде чем переходить на таблетки.

Именно поэтому я спрашиваю женщин о стрессе в их жизни, когда они приходят ко мне с такими жалобами, как головные боли, боли в спине, запоры и другие проблемы с пищеварением, бессонница и усталость. И именно поэтому я не тороплюсь с тем, чтобы показать им, что часто их вызывает не сам стресс, а то, как они справляются с этим.

Вместо того, чтобы выписывать рецепт на лекарство от тревоги или снотворное, я предлагаю некоторые из моих любимых альтернативных методов управления и снятия стресса:

Потягивайте травяной чай

Использование чая и настойки для лечения заболеваний восходит к тысячелетиям. Я рекомендую успокаивающие чаи, такие как валериана или ромашка. Заварите чай, сядьте в тихом уютном месте и просто потягивайте по глоточку, слушая тишину и ощущая, как ваше тело расслабляется.

Практикуйте глубокое дыхание

Вы, вероятно, не очень беспокоитесь о том, как дышите (пока вы еще дышите!), Но слишком много женщин (и мужчин) используют неглубокое дыхание. Мы не делаем глубоких диафрагмальных вдохов, необходимых для запуска релаксационной реакции. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, как напряглись ваши плечи и сжался живот, остановите все, что вы делаете, и сделайте несколько медленных глубоких вдохов.

Заведите домашнее животное

Многочисленные исследования показывают, что игра, прижимание, даже ласки собаки или кошки снижает уровень беспокойства. Спорим, ты никогда не думал о своем золотистом ретривере как об альтернативной терапии!

Послушайте немного мягкой спокойной музыки

Есть причина, по которой они играют музыку нью-эйдж в спа-салонах: успокаивающие звуки падающей воды или гитары с мягким ударом позволяют расслабиться. Если вы не с нью-эйдж, как насчет классики?

В одном исследовании 143 женщин, которым проводилась биопсия молочной железы, женщины, которые слушали классическую музыку во время процедуры, снизили свой уровень тревоги так же, как и женщины, которые принимали лекарства против тревожности по рецепту. Другое исследование показало, что музыкальная терапия снижает беспокойство и улучшает сон в группе женщин в приюте для жертв домашнего насилия.

Расслабьте мышцы - по одной

Это называется прогрессивным расслаблением мышц. Начните с пальцев на ногах, напрягите и расслабьте каждую мышцу, систематически двигаясь вверх по вашему телу. Многие исследования показывают, что это простое расслабление творит чудеса в снижении уровня гормонов тревоги и стресса.

И даже обнаружили, что женщины с раком молочной железы, которые практиковали прогрессивное расслабление мышц, были значительно менее обеспокоены, подавлены и враждебны, чем женщины, у которых не было и было значительно меньше тошноты и рвоты как до, так и после их химиотерапии.

Медитируйте

Медитация не о пении; речь идет о том, чтобы быть осознанным и спокойным в данный момент, здесь и сейчас, что гораздо труднее сделать, чем кажется. Или, как сказал один автор: «Искусство быть спокойным и бдительным в настоящий момент, вместо того, чтобы постоянно бороться за то, чтобы измениться или стать».

Я рекомендую вам взять урок или присоединиться к группе медитации, чтобы учиться, а затем практиковаться, практиковаться и практиковаться.

И помните краеугольные камни комплементарной и нетрадиционной медицины (CAM) и их успешного использования:

• CAM признает психологический, экологический и социальный вклад в заболевание.
• САМ активно вовлекает пациента в процесс лечения.
• CAM уделяет особое внимание профилактической медицине, альтернативным методам лечения и образу жизни, которые снижают риск развития заболеваний.

Не забывайте, что CAM требует времени для работы, часто больше, чем фармацевтические препараты. Не теряйте терпение и продолжайте рекомендуемые методы лечения или дозы.

И, самое главное, поговорите со своим врачом о любых альтернативных методах лечения.