Как быстро уснуть и хорошо выспаться

Статья о том, что же делать, когда ваша голова забита проблемами и вы долго не можете уснуть.

Как быстро уснуть? Существует несколько простых советов и техник, которые помогут добиться поразительных результатов и здорового сна.  

Главный вопрос, который вы должны себе задать – почему вы не можете быстро уснуть? 

Внимательно проанализируйте возможные ответы, проверяя, нет ли у вас серьезных нарушений сна.

Возможно, у вас имеется привычка вспоминать о плохом, думать о проблемах и планах на следующий день, вместо того, чтобы пытаться быстро уснуть. Любая из этих причин может служить препятствием на пути к здоровому сну. 

Что же делать, чтобы быстро уснуть?

1. Примите теплую ванну за час до того, как собираетесь лечь в постель. Это поможет успокоиться, снять стресс подготовит ваш организм к отдыху.

2. Занятия спортом – еще один хороший способ почувствовать себя лучше и избавиться от переизбытка энергии. Главное, не делать упражнений непосредственно перед сном – это лишь взбодрит вас.

3. Выключайте компьютер задолго до того, как пойдете спать, иначе впечатления от просмотра фильма или от обработанных отчетов не даст вам сосредоточиться на отдыхе.

4. Можно использовать приемы ароматерапии. Наполнив комнату любимыми успокаивающими ароматами, вы сможете расслабиться, и настроится на здоровый сон.

5. Действительно пытайтесь заснуть, не давая своим мыслям возвращаться к проблемам и планам. Попытайтесь опустошить свои мысли и представить, что все вокруг вас белого цвета.

Вы в белой комнате и больше ничего. Пустая белая комната – ваше сознание. Пустая, легкая комната, позволяющая вам расслабиться и ни о чем не думать.

6. Избавьтесь от всего, что может вас отвлечь. Не смотрите телевизор перед сном. Вы всегда можете почитать хорошую или очень скучную книгу – именно они помогут достаточно расслабиться и быстрее заснуть.

Убедитесь, что возле вашей кровати нет журналов и газет – они тоже могут отвлечь вас в момент, когда вы решитесь лечь спать.

7. Притворитесь, что вы очень сильно хотите спать. Сначала вы не будете чувствовать сонливости. Но через некоторое время ваша актерская игра превратиться во вполне реально желание лечь отдохнуть.

8. Старый трюк с подсчетом овечек. Если ничего из вышеперечисленного не помогло, попробуйте этот старый известный способ.

Предупреждение: люди, действительно любящие всякие математические задачки могут слишком увлечься данной процедурой, позабыв о первичной цели – сне.

9. Представьте, что вы делаете что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вспомните это чувство и не думайте больше ни о чем.

Продолжайте делать подобные упражнения, и уже через неделю вы почувствуете, что можете быстро уснуть, вы лучше спите, стресс проходит и настроение всегда на высоте.