Эффективная бесплатная программа для похудения женщинам дома

Ты обзавелась великолепным нарядом, а спустя месяц обнаружила, что он трещит по швам? Чтобы добиться отличной формы, идеальной фигуры и выглядеть безупречно, тебе понадобится всего 2 недели!

Не теряй времени и займись собой! Стань на размер меньше! Эффективная бесплатная программа для похудения для женщин, девушек дома, фитнес программа упражнений и питания легкая диета для быстрого похудения за 2 недели.

Ты не можешь найти способа похудения, который бы, во-первых, избавил тебя от лишних килограммов за короткое время, во-вторых, соответствовал бы твоему напряженному графику и не отнимал много времени, а в-третьих, основывался на разнообразных продуктах? Выход прост!

Легкая диета плюс несложные упражнения, в результате ты похудеешь, будешь лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать. А главное - одежда на размер меньше прежнего сядет идеально! Значит, новый наряд тебе еще пригодится!

Программа похудения рассчитана на 15 дней — 3 цикла по 5 дней. Заканчивая один цикл, начинай следующий с первого дня. То есть указанная программа (диета и одно упражнение), например, для первого дня, применяется для шестого и одиннадцатого. Постарайся с каждым днем уменьшать количество перекусов и увеличивать нагрузку при выполнении упражнений.

Не усложняй себе жизнь и не мори себя голодом. Тебе нравится разнообразие блюд и вкусов? Употребляй здоровую пищу и получай стройную фигуру. Углеводы - основной источник энергии, но некоторые на фигуру и здоровье влияют положительно, а некоторые - отрицательно.

Для начала тебе нужно уменьшить потребление «плохих» углеводов и увеличить количество «хороших». Ты будешь чувствовать себя сытой, пол ной энергии и в то же время видеть, как убывает килограмм за килограммом!

Если тебя постоянно мучает чувство голода, постарайся понять разницу между голодом и аппетитом.

В следующий раз, когда тебе покажется, что ты голодна, поставь оценку своему чувству от 1 до 10. Ты не голодна, если поставила 1-3, от 4 до 7 - здоровый аппетит, а не реальная потребность организма в еде. И только 8-10 означает, что пора уже что-нибудь перекусить.

Фитнес программа упражнений   

Фитнес-программа зарядит тебя энергией и поможет сжечь лишние калории. Даже если ты очень занята, все равно сможешь воспользоваться этим планом. Ведь нужно выполнять всего одно упражнение в день!

Помимо этого найди возможность и уделяй по 20-30 минут физическим нагрузкам каждый день. Что можно делать? Все, что угодно, начиная пешей прогулкой с работы домой, уборкой квартиры и заканчивая сексом!

День 1 

• Завтрак. У тебя мало времени? Сделай легкий фруктовый шейк из маленького йогурта, 6 кусочков консервированных персиков в собственном соку и большого стакана молока. Съешь кусок ржаного хлеба. Или позавтракай небольшой порцией мюсли со 100 мл молока и несколькими тертыми яблоками.

• Обед. Приготовь салат из овощей и куриной грудинки или вареной ветчины. Обязательные ингредиенты: листья салата, белокочанная капуста, немного репчатого или зеленого лука, щепотка тертого сыра. Заправь салат оливковым маслом.

• Перекусы. Фрукты (яблоки, груши, хурма или апельсины).

Упражнения Укрепляем ягодицы:

Стань прямо, ноги вместе, руки на поясе. Отведи одну ногу назад и упрись носком в пол - это исходное положение. Выполни приседание на опорной ноге, одновременно поднимая другую ногу пяткой вверх.

Задержись в этом положении на 2-3 секунды и вернись в исходное положение. Повтори 10 раз каждой ногой. Нагрузку можно следующим образом: во время приседаний поднимай прямые руки в стороны или же возьми гантели.

День 2

• Завтрак. Приготовь сэндвич: поджарь ломтик хлеба с отрубями, пусть он остынет. Порежь кусочками несколько маринованных грибочков, посыпь перцем и отправь в духовку на пару минут. Отдельно поджарь 4 тонких кусочка ветчины, положи их на тост. Выпей стакан фруктового сока.

• Обед. Порежь лаваш или питту на кусочки и подрумянь до хрустящей корочки. Сделай овощное пюре: измельчи с помощью блендера маленькую баночку консервированного горошка вместе с мякотью небольшого авокадо. Смешай с измельченными помидорами и луковицей, заправь 1 ст. ложкой лимонного сока, добавь каплю соуса чили. Экзотический и питательный обед готов!

• Перекусы. Фруктовый салате натуральным йогуртом.

Упражнение тренируем ноги:

Исходное положение - ноги на ширине плеч, спина прямая, руки полукругом над головой. Выполни полуприсед и задержись на 2-3 секунды (следи за осанкой - не наклоняйся вперед!). Вернись в исходную позицию. Повтори 15-20 раз.

Больше движения! Одновременно с приседанием опускай полукруглые руки в стороны. Не задерживай дыхание! Более тренированным можно взять гантели.