Этот маленький трюк может помочь вам жить дольше

Исследователи говорят, что даже несколько лишних минут подальше от дивана каждый день могут добавить годы к вашей жизни. Отстаивайте свою жизнь дольше.

«Если у вас есть работа или образ жизни, который требует много сидеть, вы можете снизить риск преждевременной смерти, двигаясь чаще, так долго, как вы этого хотите, и насколько это позволяет ваша способность - означает ли это, что вы взяли максимум на час» - интенсивный спин-класс или выбор занятий с более низкой интенсивностью, таких как ходьба, - говорит ведущий автор исследования Кит Диаз.

Он доцент кафедры поведенческой медицины в Колумбийском университете в Нью-Йорке.

В новом исследовании приняли участие около 8000 американских взрослых в возрасте 45 лет и старше. Каждый из них носил мониторы физической активности в течение как минимум четырех дней в рамках исследования, проведенного в период с 2009 по 2013 годы. Затем следователи отслеживали смертность среди участников до 2017 года.

Результаты. Согласно исследованию, опубликованному 14 января в Американском журнале эпидемиологии, люди, которые заменили только 30 минут сидения в день физической активностью низкой интенсивности, снизили риск преждевременной смерти на 17 процентов.

Исследователи считают, что более интенсивные упражнения приносят еще большие плоды. Например, обмен полчаса в день сидя на умеренные и энергичные упражнения снизили риск преждевременной смерти на 35 процентов.

Результаты показали, что даже минута или две дополнительной физической активности были полезны.

«Физическая активность любой интенсивности обеспечивает пользу для здоровья», - сказал Диас в пресс-релизе университета.

Его команда указала на недавнее исследование, которое показало, что каждый четвертый взрослый в США сидит по восемь с лишним часов в день.

Два эксперта по здоровью сердца считают, что уровень неактивности может быть убийственным.

«Показано, что физические упражнения на любом уровне риска сердечно-сосудистых заболеваний улучшают не только продолжительность жизни, но и снижают риск сердечных приступов и инсультов», - сказал доктор Саджит Бхусри, кардиолог из больницы Lenox Hill в Нью-Йорке.

А специалист по сердечно-сосудистым заболеваниям доктор Гай Минц сказал, что есть много способов, которыми американцы могут изменить свои ленивые привычки. Он руководит сердечно-сосудистыми заболеваниями в Больнице сердца Сандры Атлас Больницы в Манхассете, Нью-Йорк.

Американская ассоциация кардиологов в настоящее время рекомендует «умеренную аэробную активность в течение 150 минут в неделю или активную аэробную активность в течение 75 минут в неделю», - сказал Минц.

«Некоторые американские компании, в том числе известные, принимают к сведению важность физических упражнений и вредные последствия сидячей жизни, в том числе увеличение ожирения, диабета и сердечных заболеваний», - добавил Минц. «Сотрудникам рекомендуется вставать со своих стульев и заниматься физическими упражнениями - будь то в форме растяжки, пинг-понга, ходьбы, прыжков с места, беговой дорожки или стационарного велосипеда».

Он считает, что другие компании могут последовать этому примеру.

«Работодатели с плотным графиком работы должны ежедневно выделять для своих сотрудников обязательное время для занятий спортом и делать это весело», - сказал Минц. «И работодатель, и работник получают выгоду. Компании также выигрывают благодаря более высокой производительности, меньшему количеству больничных дней, более низким расходам на здравоохранение и улучшению морального духа».

Со своей стороны, Диаз сказал, что будущие исследования будут "рассматривать риск конкретных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ, сердечная недостаточность и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с физической активностью и сидячим поведением".