04:07:2025 г.


Правила работы с таблицей подсчета калорий !!!
В левой части таблицы выбираете блюдо которое у вас было в вашем питании, затем в правой части таблицы выбираете количество съеденного(нажимаете в центре кружочек мышкой, чтобы в нем появилась черная точка.)


Например: на завтрак у вас был салат из огурцов 200 гр.
В левой части таблицы завтрака вы выбираете его в графе салата - Салат из огурцов 100гр., в правой графе количество салата выбираете кружочек с цифрой 2 и нажимаете его.


у вас получается, что вы выбрали 100гр. х 2 = 200 гр. салата, и так выбираете во всех таблицах


После того как все выбрали нажимаете под таблицами кнопку - Подсчитать калории и изучаете результат.


Подсчет калорий работает в тестовом режиме, возможно некоторых ваших блюд нет в списке, чтобы их добавить в список, пришлите их в комментариях. 

Также все пожелания по работе программы просим оставлять в комментариях.

 


Правильный подсчет калорий для похудения


Подсчёт калорий сегодня позволяет худеть без возврата веса и вреда для организма, если с умом подойти к этому процессу. Подсчёт калорий позволит привести тело в отличную форму, а также плавно изменить пищевые привычки.

Механизм похудения несложный: необходимо съедать меньше, чем Ваш организм способен перерабатывать в течение дня. Тогда организм использует для получения энергии запасы жира.

Основные причины эффективности похудения методом подсчёта калорий:

• Не нужно придерживаться жёсткой диеты и соблюдать строгие ограничения. Это позволит уберечь себя от лишних стрессов

• Вам не нужно отказываться от каких-либо продуктов, как при соблюдении монодиет или если Вы решили худеть через голодание. Вы сможете сохранить привычный набор ингредиентов, поэтому сможете похудеть без вреда для организма.

• Вам необходимо только укладываться в заранее запланированное количество калорий, поэтому Вам не придётся страдать, полностью отказавшись от любимых блюд.

• При подсчёте калорий Вы сможете употреблять необходимое количество жиров, белков и углеводов. За счёт этого Ваше похудение пройдёт с пользой для организма.

• Если вы занимаетесь спортом, подсчёт калорий поможет Вам похудеть, сохранив при этом мышечную массу.

• В процессе диеты Вы сможете составить для себя множество вариантов меню с большим выбором блюд и сможете точно знать, какие продукты и в каком количестве Вы можете употреблять.

• После похудения Вы сможете с лёгкостью поддерживать желаемый вес, для этого Вам всего лишь нужно прибавить от 10 до 20 процентов к текущей дневной калорийности.


Для начала Вам необходимо приготовить блокнот, чтобы записывать всё, что вы едите, а также рассчитать ежедневное количество необходимых калорий. Для этого Вам понадобится узнать уровень Вашего метаболизма и определить коэффициент дневной активности.


Рассчитать базовый уровень метаболизма можно по представленной ниже формуле:

 

9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161


Коэффициент дневной активности Вы можете взять из таблицы ниже.

Для этого оцените уровень Вашей активности и найдите соответствующее значение.

1,25
Уровень минимальной физической активности, если Вы работаете на сидячей работе и почти полностью отсутствуют физические нагрузки.

1,3
Уровень небольшой активности, включающий в себя легкие тренировки или регулярные небольшие прогулки на улице и некоторую активность в течение всего дня

1,4
Средний уровень активности, при которой Вы тренируетесь 4-5 раз в неделю, а также довольно активны в течение всего дня

1,5
Уровень активности выше среднего, под ним понимаются тренировки умеренной и высокой интенсивности, проводимые 5-6 раз в неделю, а также хорошая активность в течение всего дня

1,65
Повышенная физическая активность, если вы тренируетесь ежедневно и очень активны в течение дня

1,75
Высокий уровень активности, для которой характерны ежедневные интенсивные тренировки

1,95
Данный показатель обычно применяют к профессиональным спортсменам.

Выбирать коэффициент стоит, учитывая общую активность в течение недели. То есть, если у Вас сидячая работа, но при этом Вы тренируетесь 1-2 раза в неделю, то лучше взять более низкий коэффициент.

Затем Вам необходимо перемножить базовый показатель уровня метаболизма и коэффициент дневной активности. В результате получится количество потребляемых калорий, которое Вам необходимо, чтобы поддерживать текущий вес. Если Вы планируете похудеть, Вам нужно отнять от этой цифры от 15 до 20 процентов.

Отнимайте 15 процентов, если Вы желаете похудеть менее, чем на 10 килограмм. Если планируете похудеть более, чем на 10 килограмм, отнимите 20 процентов от полученного результата.

Чтобы считать калории было проще, Вы можете использовать любое мобильное приложение, а рецепты блюд выбранной калорийности можно легко найти в интернете.
 

 

Новые статьи для женщин и девушек на нашем сайте

Брак по расчету или по любви?...
Богатство | Брак по расчету
Помните диалог из фильма «Самая обаятельная и привлекательная»? «А ты замуж выходишь по любви или по расчету?» - «Я всегда все делаю тол...
Прикольные поздравления на свадьбу молодоженам...
Свадьба | Поздравления на свадьбу
  *** Сегодня Бог соединил В одну две разные дороги: Теперь и счастье на двоих И беды, горе, и тревоги.   ...
Орхидея Фаленопсис правила разведения в домашних у...
Растения | Комнатные растения
Каждое растение, которое живет у человека в квартире, нужно, прежде всего, научиться чувствовать. Если следовать описаниям по уходу за ними в книгах и сети интернета, можно...
Оригинальные приглашения на свадьбу в стихах...
Свадьба | Приглашения на свадьбу
  *** Мечтая красок на планете сей добавить, И сотворить еще один союз сердец, Нам небеса, услышав просьбу: – «Предоставить&hellip...
Как приготовить вкусный мясной рулет рецепты...
Кулинария | Вторые мясные блюда
Любому и каждому известно, что такое рулет, никаких объяснений даже и не потребуется. Умные составители различных толковых словарей оказались перед большой дилеммой. Как ...
Привітання подрузі на весілля українською мовою у ...
Свадьба | Поздравления на свадьбу
  *** Люба подруга моя, я тебе вітаю І у цей святковий день щиро побажаю, Бути мудрою завжди, поспіхом не жити, Чоловіка свого поважати і любити. ...
Вы стали бабушкой, не бегите от счастья...
Счастье | Как стать счастливой
Вот и наступил этот необычайный момент в вашей жизни - вы стали бабушкой! Теперь вы не просто «Танечка», «Марина» или «Оленька». Тепер...
Гороскоп на март 2025 года для всех знаков зодиака...
Народные советы | Гороскопы
Март  Первый месяц весны 2025 года обещает принести с собой не только солнечные дни, но и перемены в жизни для всех знаков зодиака. Именно сейчас наступает время ...
Как варить суп с фрикадельками для детей рецепты п...
Кулинария | Первые блюда
Приготовление пищи для детей это особенный процесс. Маленькие привереды часто не хотят кушать полезную еду, и родителям приходится хитрить, чтобы накормить свое чадо. Пре...
Смех лучшее лекарство...
Счастье | Советы психолога
Смех как одно из лучших лекарств от стресса и депрессии Задумывались ли вы хотя бы раз над тем, какую роль в нашей жизни играет смех? Наверняка далеко не каждый задав...
О хороших манерах на собеседовании...
Богатство | Бизнес
Отправляясь на собеседование, старайтесь быть оптимистом, сохраняйте и поддерживайте себя добрыми, веселыми, приятными словами, дарящими надежду на благоприятный, наилучш...
Рецепт женского счастья ...
Счастье | Как стать счастливой
Рецепт женского счастья: семья, работа и мужчина, который умеет загружать и разгружать стиральную машину. Таковы результаты исследовательского проекта, который обошел...
Мелочи которые губят вашу карьеру...
Богатство | Бизнес
Вы знаете, что многие нюансы работы, кажущиеся мелочами, на самом деле играют очень важную роль в вашем продвижении или не продвижении по службе? Производить впечатлени...
Стань успешной домохозяйкой!...
Счастье | Советы психолога
То, что женщина сама выбирает свою судьбу верно лишь наполовину. Конечно, все мы в юности мечтаем о головокружительной карьере артистки или модели, но с наступлением соверш...
Как правильно вырастить лимон дома, советы по уход...
Растения | Комнатные растения
Много лет выращиваю в своей квартире комнатные лимоны. Самому старшему растению - лимону Мейер более 25 лет. Вырастил я его из небольшой веточки, которая, укоренившись, п...
7 причин которые усложняют вашу жизнь...
Счастье | Советы психолога
Ваша жизнь кажется вам достаточно тяжелой и трудной? Она доставляет вам очень много разочарований, забот, переживаний и мало радости? Вы уже устали так жить? Обычно Вам каж...


Стихи на юбилей девушке и парню, женщине и мужчине

20 лет25 лет30 лет35 лет40 лет45 лет50 лет55 лет60 лет

Новые комментарии

Женщина и бизнес

Женщина и бизнес

В последнее время можно встретить много женщин которые весьма успешны в бизнесе. Есть женщины которые делают свой бизнес за широкими мужскими плечами, а есть и такие, которые являются основными финансистами в своих семьях, они обеспечивают себя и свои семьи в эти непростые времена, когда и у мужчин не все получается, да при этом не забывают и про домашние дела. Подробнее ...